Ohm Yin Yoga

Yin yoga er en rolig og blid form for yoga, som består af siddende og liggende stillinger.

Smidiggør muskler,
led og bindevæv

Yin yoga er en rolig og blid yogaform, der fokuserer på at strække og styrke kroppens dybe bindevæv som sener, ligamenter og fascia, frem for primært at træne musklerne. I stedet for dynamiske bevægelser holdes stillingerne typisk i 3-5 minutter eller længere, ofte siddende eller liggende, for at give et blidt stræk i kroppen. Formålet er at øge fleksibilitet og ledmobilitet, styrke kropsbevidstheden og skabe afslapning, samtidig med at stress og spændinger mindskes.

Kernen i yin yoga er at finde balancen mellem stræk og afslapning, så kroppen kan give slip på modstand og spændinger.

Find hold

HVAD ER YIN YOGA?

Yin Yoga er en blid og langsom form for yoga, der fokuserer på at strække og styrke de dybe bindevæv såsom sener, ledbånd og fascia, fremfor primært at træne muskler, som man gør i mere dynamiske yogastilarter.

I modsætning til energiske yogastilarter, der bygger styrke gennem gentagne bevægelser, består Yin Yoga af længerevarende stillinger, typisk holdt i 3–5 minutter eller endnu længere. Disse stillinger udføres ofte siddende eller liggende på gulvet og skaber en dyb, mindful strækning i kroppens bindevæv.

Formålet med Yin Yoga er at øge fleksibilitet, forbedre ledmobilitet og styrke kropsbevidsthed. Den har også en beroligende og genopbyggende effekt på sindet og hjælper med at reducere stress og spændinger. Et centralt princip i Yin Yoga er at finde balancen mellem stræk og afslapning, hvilket opfordrer udøvere til at give slip på spændinger og modstand i kroppen.

Yin Yoga er velegnet til alle aldre og niveauer og kan være særligt gavnligt for dem, der ønsker at forbedre fleksibilitet, mindske stivhed og øge kropsbevidsthed. Det er også en perfekt supplement til mere aktive livsstile eller andre former for træning såsom fitness, CrossFit eller sport, hvor dynamisk træning kombineres med mindful restitution.

Fordele ved
Yin Yoga

Du smidiggør dine led,
knogler og bindevæv

Du øger din
mobilitet og fleksibilitet

Du afspænder
nervesystemet

Du slipper spændinger
og stress

Du får tid
til fordybelse

Du udvikler
mentalt overskud

HVAD ER FORDELENE VED YIN YOGA?

Øget fleksibilitet
Yin Yoga fokuserer på at strække og styrke de dybe bindevæv, hvilket hjælper med at forbedre fleksibiliteten over tid. Regelmæssig praksis kan øge bevægeligheden i leddene og forbedre musklernes elasticitet.
Styrkelse af bindevæv
Ved at arbejde med sener, ledbånd og fascia hjælper Yin Yoga med at opbygge sundt bindevæv, som understøtter kroppens mobilitet og reducerer risikoen for skader.
Stressreduktion
Yin Yoga har en beroligende effekt på sindet og nervesystemet. Lange, langsomt holdte stillinger kombineret med mindful vejrtrækning hjælper med at reducere stress og angst samt fremme afslapning.
Øget kropsbevidsthed
Yin Yoga opfordrer til opmærksomhed på kropslige fornemmelser under stillingerne, hvilket forbedrer kropsbevidsthed og forbindelsen mellem krop og sind.
Energi-balance
Ifølge traditionel kinesisk medicin og yogafilosofi arbejder Yin Yoga på at balancere og harmonisere kroppens energibaner, eller meridianer, hvilket øger vitalitet og velvære.
Mental klarhed og fokus
Yin Yoga kan berolige sindet, reducere tankemylder og øge koncentrationen. Mange udøvere beskriver det som en bevægende meditation, der giver plads til indre ro og nærvær.

HVAD ER BINDEVÆV?

Bindevæv er kroppens støttende struktur og omfatter blandt andet sener, ledbånd, fascia, brusk og endda knogler. Det forbinder, stabiliserer og beskytter muskler og organer, samtidig med at det tillader bevægelse og fleksibilitet.

I Yin Yoga ligger fokus på at strække og styrke bindevævet fremfor kun at arbejde med musklerne. Yin Yoga-stillinger retter sig mod disse dybere væv, hvilket hjælper med at forbedre fleksibilitet, ledmobilitet og kropsbevidsthed. At praktisere Yin Yoga i København kan støtte bindevævets sundhed og bidrage til langtidsholdbar fysisk styrke og modstandsdygtighed.

HVAD SKAL DU HAVE PÅ TIL YIN YOGA

Til Yin Yoga er det bedst at have behageligt og åndbart træningstøj på, som giver dig fri bevægelighed og mulighed for at holde stillinger i flere minutter. Strækbare leggings, shorts eller en blød top er ideelt. Undgå tætsiddende eller tunge materialer, der kan begrænse bevægelsen eller skabe ubehag under de længere Yin Yoga-stillinger.

Det rigtige tøj hjælper dig med at få mest muligt ud af praksissen, forbedre fleksibilitet og opleve alle fordelene ved Yin Yoga. Komfortabelt tøj understøtter afslapning, fokus og mindful strækning gennem hele sessionen.

HVILKE YIN YOGA-STILLINGER FINDES DER, OG HVORFOR ER DE GODE?

Yin Yoga består af lange, passive stillinger, der arbejder med de dybe bindevæv som fascia, ledbånd og sener. Her er nogle almindelige Yin Yoga-stillinger og deres fordele:

Butterfly Pose (Baddha Konasana): Åbner hofterne og strækker inderlårene, hvilket hjælper med at øge fleksibilitet og frigøre spændinger i underkroppen.
Dragon Pose (variation af Anjaneyasana): Strækker dybt hoftebøjere og quadriceps, forbedrer hoftebevægelse og blodcirkulation.
Caterpillar Pose (variation af Paschimottanasana): Strækker rygsøjlen, baglår og lægge, fremmer afslapning og fleksibilitet i rygsøjlen.
Sphinx Pose: En blid bagoverbøjning, der stimulerer den nedre rygsøjle, understøtter holdning og beroliger nervesystemet.
Child’s Pose (Balasana): Giver et hvilende stræk for ryg, hofter og skuldre og fremmer mindfulness og stressreduktion.

Disse Yin Yoga-stillinger hjælper med at forbedre fleksibilitet, styrke bindevæv, øge ledmobilitet og reducere stress. Ved at praktisere Yin Yoga hos Ohmyoga i København kan du opleve disse fordele, samtidig med at du dyrker mindfulness, afslapning og kropsbevidsthed.

HVAD ER FORSKELLEN MELLEM YIN YOGA OG ANDRE YOGASTILARTER?

Den største forskel mellem Yin Yoga og mere dynamiske former for yoga er tempo og fokus. Traditionelle yogastilarter, såsom Vinyasa eller Hatha, lægger vægt på flydende bevægelser, styrke og aktiv muskelengagement. Yin Yoga fokuserer derimod på lange, holdte stillinger, som arbejder med de dybe bindevæv som fascia, ledbånd og led.

Mens traditionel yoga bygger styrke og fleksibilitet gennem aktive sekvenser, øger Yin Yoga ledmobilitet, frigør spændinger og fremmer afslapning og mindfulness. At praktisere Yin Yoga hos Ohmyoga supplerer mere aktive yogastilarter ved at balancere kroppen, berolige sindet og give restorative fordele.

Godt at vide

Du kan medbringe din egen yogamåtte, eller låne en i studiet kvit og frit.

Medbring behageligt tøj du kan bevæge dig i, og gerne en ekstra trøje samt strømper.

Hvis du har en skade, så giv din underviser besked, så han eller hun kan tilbyde dig alternative stillinger.

Fortæl din undervise,r hvis det er første gang, du dyrker Yin Yoga.

Ofte stillede spørgsmål

Udstyr

Du er velkommen til at låne en yogamåtte i studiet. Medbring håndklæde, ekstra håndklæde til hot yoga samt drikkedunk. Hvis du skal dyrke reformer, så medbring skridsikre strømper og eventuelt handsker. Af hygiejne og sikkerhedsmæssige årsager, er det obligatorisk at benytte skridsikre strømper i reformer salen. Hvis du har glemt dit udstyr, kan du købe det i receptionen. Husk at vi ikke modtager kontanter.

Ny til yoga og reformer?

På vores holdbeskrivelser kan du se niveauet for klassen, så du kan vælge den type træning som passer til dig og dit niveau. Husk at fortælle din underviser hvis du er nybegynder, så hun eller han kan holde ekstra øje med dig. Hvis du er i tvivl om hvilken klasse eller underviser du skal vælge, så henvend dig til vores receptionist, eller skriv til hello@ohmyoga.dk for vejledning.

Hvad er fordelene ved yin yoga?

Yin Yoga har en række fordele, fordi stillingerne holdes længe og arbejder dybt i kroppen. Det er især godt for:

Øget smidighed og mobilitet – især i hofter, ryg og ben.
Afspænding af bindevæv og dybe strukturer – ikke kun muskler.
Stressreduktion – den langsomme praksis aktiverer det parasympatiske nervesystem.
Mental ro og nærvær – du får tid til at lande og mærke kroppen.
Balancering af et aktivt liv – yin kompletterer styrketræning og mere dynamiske yogaformer.

Kort sagt: Yin Yoga giver dyb ro, fleksibilitet og en mere afbalanceret krop.

Bevæger man sig i yin yoga?

Ja, men meget lidt. I Yin Yoga bevæger du dig kun roligt mellem stillingerne, og selve stillingerne holdes typisk i 2–5 minutter (nogle gange længere). Fokus er ikke på flow eller dynamik, men på at give kroppen tid til at slippe spændinger og arbejde dybt i bindevævet.

Hvad er forskellen på yoga og Yin Yoga?

Forskellen ligger primært i tempoet, intensiteten og formålet:

Yoga:
– En bred betegnelse, der dækker mange stilarter – fra rolige (fx Hatha) til dynamiske og styrkebaserede (fx Vinyasa).
– Fokus kan være på styrke, mobilitet, åndedræt og flow mellem stillinger.

Yin Yoga:
– En rolig, meditativ stilart, hvor stillingerne holdes i flere minutter.
– Arbejder dybt i bindevævet, skaber afspænding og øget mobilitet.
– Minimal bevægelse – fokus er på ro, nærvær og at give kroppen tid.

Hvad skal man have på til yin yoga?

Til Yin Yoga er det bedst at vælge behageligt, løstsiddende tøj, som ikke begrænser bevægelsen, da stillingerne holdes længe.

Bløde leggings eller joggingbukser
Løs t-shirt eller langærmet top
Evt. tynd sweater eller sokker, hvis du bliver kold under de længere stillinger

Vælg tøj, der giver komfort og varme, så du kan slappe helt af i stillingerne.