OHM efterfødselshold

Genoptag træning efter fødsel med et skånsom, men effektiv reformerhold sammensat specielt til dig, der ønsker at genopbygge din styrke og dit velvære.

Læs mere Find hold

Genfind din styrke med efterfødselstræning

At blive mor er en vidunderlig og livsændrende oplevelse, men det kan også medføre fysiske og mentale udfordringer. Derfor tilbyder Ohm Yoga yoga specielt tilrettelagt reformer pilates efterfødselstræning i hjertet af København. Dette reformer forløb er designet til at hjælpe nye mødre med at genvinde deres styrke, energi og balance efter fødslen. Vores forløb fokuserer især på at styrke de muskler, der har været påvirket efter graviditet og fødsel, såsom mavemuskler, ryg og bækkenbund.

Se priser

Reformer efterfødselstræning - en blid vej tilbage til motion

Vores efterfødsels reformer forløb er en effektiv og skånsom måde at genoptage motion efter fødslen. Forløbet er specifikt designet til at tage højde for de ændringer din krop har gennemgået, og der vil være plads til justeringer og pauser. Med vores reformer pilates forløb, får du en tilpasset træning, hvor du har mulighed for også at medbringe din baby.

Efterfødselstræning i København - tilgængelighed og fleksibilitet

Vores efterfødselstræning er strategisk placeret i København for at gøre det nemt og bekvemt for nye mødre at deltage. Vores yoga og reformer studie ligger på Vesterbro, og kun meget få minutter fra Københavns Hovedbanegård. Vi forstår, at tidsplanen kan være uforudsigelig, når man har en nyfødt, derfor tilbyder vi fleksible træningstider, så du kan finde en tid, der passer ind i din dag. Ohmyoga efterfødselshold er dedikeret til at skabe et inkluderende og imødekommende miljø, hvor du kan føle dig komfortabel og støttet uanset dit fitnessniveau eller erfaring med reformer pilates. Vi opfordrer alle mødre til at tage denne tid til sig selv som en investering i deres egen velvære.

Læs mere om vores faciliteter

Fordele for nye mødre

Fokus på sikkerhed: Reformer Pilates er en lav-impact form for motion, der er sikker for nye mødre. Instruktøren kan tilpasse øvelserne til din situation og sørge for, at du ikke overbelaster din krop og dine led.

Støtte og motivation: At deltage i vores reformer pilates efterfødselsforløb, kan give dig et socialt netværk med andre nye mødre og give dig motivation til at fortsætte din træning.

Mere overskud: Du bliver stærkere og får mere overskud med reformer pilates. Pilates forbedrer din kropsholdning, gør dig stærkere, og øger din energi.

Forbedrer humøret: Motion kan have en positiv indvirkning på humøret og reducere stressniveauer. Reformer Pilates kan give dig en følelse af velvære og frihed.

Opbygning af styrke og udholdenhed med træning efter fødsel

Efter fødslen kan det være udfordrende at finde tilbage til den form, du havde før graviditeten. Vores efterfødselshold er designet til gradvist at opbygge styrke og udholdenhed uden at belaste kroppen unødigt. Vi fokuserer på funktionel træning, der hjælper med at forbedre holdning, stabilitet og mobilitet. Øvelserne er udviklet for at målrette specifikke områder som mave, ryg, og bækken, som alle spiller en vigtig rolle i dagligdags opgaver som at bære og passe din baby. Vores mål er at hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere energisk, så du bedre kan håndtere moderskabets fysiske krav.

Motion efter fødsel - en holistisk tilgang

Hos Ohm Yoga tror vi på en holistisk tilgang til motion efter fødslen, der ikke kun fokuserer på det fysiske, men også det mentale og emotionelle velvære. Moderskab kan være en tid med store følelser, og vi lægger vægt på at skabe en træningsoplevelse, der fremmer positivitet og selvomsorg. Vores reformer efterfødselsstræning integrerer mindfulness og vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at reducere stress og fremme følelsesmæssig balance. Ved at deltage i vores forløb, kan du forvente en forbedring i din generelle trivsel, hvilket også kan have en positiv indvirkning på din rolle som mor.

Genoptræning efter fødsel kræver støtte og vejledning

Genoptræning efter fødslen kræver ofte specialiseret viden og vejledning for at sikre, at det sker på en sikker og effektiv måde. Vores instruktører er uddannet til at forstå de særlige behov og udfordringer, som nye mødre står overfor. De arbejder tæt sammen med dig for at tilpasse øvelserne til din krop og dens unikke behov. Ved at tilbyde personlige råd og støtte hjælper vi dig med at genoprette din krop på en måde, der føles naturlig og behagelig. Vi er dedikeret til at være en del af din rejse mod at genvinde din fysiske styrke og selvtillid.

Bliv medlem hos Ohm Yoga

Øvelser efter fødsel: Fokus på bækkenbund og core

Efter en graviditet og fødsel er bækkenbundens og core-musklernes sundhed afgørende. Disse muskelgrupper spiller en central rolle i kroppens stabilitet og funktion. Vores klasser inkluderer specifikke øvelser, der er designet til at styrke disse områder, hvilket kan hjælpe med at forhindre almindelige postpartum-udfordringer som inkontinens og rygsmerter. Gennem regelmæssig træning kan vil du opleve at du får en sund og stærkere krop. Vores tilgang er både skånsom og effektiv, hvilket sikrer, at du får mest muligt ud af din træning uden risiko for skader.

Find hold

reformer-meets-barre-maren-scaled-e1717917521645-aspect-ratio-500-447

Deltag i vores Ohm efterfødselstræning

Er du klar til at tage det første skridt mod at genopbygge din styrke og velvære efter fødslen? Tilmeld dig vores Ohm reformer mama efterfødselshold i København og bliv en del af et støttende fællesskab af mødre. Uanset om du er ny til reformer eller har tidligere erfaring, er vores klasser designet til at imødekomme alle niveauer. Tag denne tid til at fokusere på dig selv og din genoptræning. Vi ser frem til at byde dig og din baby velkommen til en berigende og revitaliserende oplevelse hos Ohm Yoga.

Fysiske fordele ved vores efterfødsels reformerhold

Styrker bækkenbunden: Reformer Pilates fokuserer på at styrke bækkenbundsmusklerne, der kan blive svage efter fødslen. Dette kan bidrage til at reducere inkontinens, forbedre seksuel funktion og støtte bækkenorganerne.

Styrker mavemusklerne: Reformer Pilates hjælper med at genopbygge de mavemuskler, der kan være blevet strakt eller adskilt under graviditeten. Dette forbedrer kropsholdningen, reducerer rygsmerter og giver mere styrke i dagligdags aktiviteter.

Styrker ryggen: Reformer Pilates styrker rygmusklerne, som kan være blevet belastet under graviditeten. Dette kan bidrage til at reducere rygsmerter og forbedre kropsholdningen.

Reducerer stress: Reformer Pilates kan hjælpe med at reducere stressniveauer ved at stimulere frigivelsen af endorfiner, som har en beroligende effekt.

Forbedrer din søvn: Fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten. Reformer Pilates kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.

Ofte stillede spørgsmål

Udstyr

Du er velkommen til at låne en yogamåtte i studiet. Medbring håndklæde, ekstra håndklæde til hot yoga samt drikkedunk. Hvis du skal dyrke reformer, så medbring skridsikre strømper og eventuelt handsker. Af hygiejne og sikkerhedsmæssige årsager, er det obligatorisk at benytte skridsikre strømper i reformer salen. Hvis du har glemt dit udstyr, kan du købe det i receptionen. Husk at vi ikke modtager kontanter.

Ny til yoga og reformer?

På vores holdbeskrivelser kan du se niveauet for klassen, så du kan vælge den type træning som passer til dig og dit niveau. Husk at fortælle din underviser hvis du er nybegynder, så hun eller han kan holde ekstra øje med dig. Hvis du er i tvivl om hvilken klasse eller underviser du skal vælge, så henvend dig til vores receptionist, eller skriv til hello@ohmyoga.dk for vejledning.

Hvad er Hot Yoga godt for?

Hot Yoga er godt for dig, der ønsker øget smidighed, styrke og stabilitet. Den varme sal gør det lettere at komme dybere ind i stillingerne, samtidig med at du får pulsen op og sveder, hvilket kan give en let detox-effekt. Hot Yoga er også ideel til afspænding og stressreduktion, fordi varmen hjælper kroppen med at give slip. Det er en effektiv praksis for både krop og sind, især i de kolde måneder.

Hvad er forskellen på yoga og hot yoga?

Forskellen på yoga og hot yoga ligger primært i temperaturen og den effekt, varmen har på kroppen: Yoga foregår ved almindelig stuetemperatur og kan variere fra rolige, meditative praksisser til mere dynamiske flows. Fokus er på bevægelse, åndedræt, styrke og mental ro. Hot Yoga foregår i en opvarmet sal. Den ekstra varme gør kroppen mere smidig, øger pulsen og får dig til at svede mere, hvilket kan intensivere både træningen og følelsen af afspænding.

Kort sagt: Yoga uden varme – mere roligt og fleksibelt. Hot Yoga – samme principper, men varmere, mere intenst og med øget fokus på smidighed og detox-lignende effekt.

Hvor meget forbrænder man ved hot yoga?

Kalorieforbrændingen i Hot Yoga varierer meget fra person til person, men de fleste ligger typisk mellem 300–600 kalorier per time. Det afhænger især af:

hvor varmt rummet er
hvilken type klasse du deltager i (fx roligt vs. mere flow-baseret)
din egen intensitet og kropsvægt

Hot Yoga føles ofte mere intens pga. varmen, men forbrændingen svarer omtrent til en moderat til intens træningssession.

Hvad skal man have på til hot yoga?

Til Hot Yoga er det vigtigst at vælge tøj, der er let, åndbart og svedtransporterende, fordi du kommer til at svede meget. De fleste vælger:

Tight top eller sports-bh – så stoffet ikke glider rundt, når du bliver varm.
Letvægtsshorts eller leggings – noget der sidder tæt og er behageligt, når du bevæger dig.
Ingen løst tøj – det bliver hurtigt tungt og klistrende i varmen.

Derudover er det en god idé med et godt yogahåndklæde til at lægge ovenpå måtten (mod sved) samt en vandflaske, da du skal drikke mere vand end normalt.

Kort sagt: vælg tøj, der er let, tætsiddende og lavet til svedige træningssessioner.