OHM Hot Yoga
Mærk fordelen ved yoga i infrarød varme
Guide til hot yoga
Hos Ohmyoga på Vesterbro dyrker vi hot yoga i 39 grader. Varmen bliver udsendt af infrarøde varmepaneler, som sidder i loftet og som skaber en tør og behagelig varme. Den infrarøde varme trænger hurtigt ind i din krop, muskler og led, og du vil opleve at du får mere bevægelighed og smidighed med hot yoga.
Hvad er hot yoga?
Hot yoga er yoga som praktiseres i et opvarmet lokale, typisk 37-39 grader celsius. Hos Ohmyoga finder du forskellige typer af hot yoga klasser, som varierer i intensitet og sværhedsgrad, så der er noget for enhver smag. Fælles for hot yoga er, at du vil møde de samme stillinger som du kender fra hatha yoga, vinyasa yoga eller yin yoga, bare udført i varmen.
Find hold
Formålet med hot yoga
Formålet med hot yoga er at øge fleksibiliteten, styrke kroppen og forbedre kropsholdningen, samt at fremme en følelse af afslapning og velvære. Den høje temperatur øger blodcirkulationen, fremmer udrensning af affaldsstoffer gennem sveden og hjælper med at lindre spændinger i muskler og led.
Hot yoga kan være en intens oplevelse, der udfordrer både krop og sind, men mange deltagere finder det givende på grund af de helbredende og afslappende virkninger. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter en hot yoga klasse for at opretholde væskebalancen i den varme atmosfære. Hot yoga er populært blandt dem, der søger en intens træningsoplevelse kombineret med mentalt velvære og stressreduktion.
Fordele ved hot yoga
1: Øget fleksibilitet og mobilitet. Varmen i rummet trænger hurtigt ind i dine muskler og led, hvilket gør det nemmere at komme ind i de forskellige yogastillinger, såsom for eksempel hundestrækket, kriger 2 og kobra.
2: Du udrenser din krop. Hot yoga hjælper dig med at rense kroppen for affaldsstoffer og toksiner. Dette kan forbedre fordøjelsen, øge stofskiftet, og give en følelse af fornyet energi og velvære.
3: Øget forbrænding. Varmen i hot yoga øger blodcirkulationen og forbrændingen. Med hot yoga kan du forbrænde op til 500 kalorier i timen.
4: Forbedret styrke og kropsholdning. Hot yoga involverer forskellige typer af yoga stillinger og bevægelser, som kræver styrke og kropskontrol. Hvis du dyrker hot yoga regelmæssigt, vil du opleve at du bliver stærkere og får en bedre kropsholdning.
5: Stressreduktion: Hot yoga kombinerer fysiske yogastillinger med åndedræt og meditation, som tilsammen dulmer nervesystemet og reducerer stress.
Se priser
Hvad skal jeg medbringe til hot yoga?
Medbring en flaske vand eller en drikkedunk. Du kan også købe en vandflaske i receptionen eller fylde din egen flaske fra vores vandstation i loungeområdet. Du er velkommen til at medbringe din egen yogamåtte og udstyr – eller du kan låne det hele i Ohmyoga. I receptionen kan du også købe hot yoga towel – et skridsikkert håndklæde til at lægge oven på din yogamåtte. Et hot yoga towel kan med fordel bruges, så du ikke glider på yogamåtten under din hot yoga time.
Bedste tøj til hot yoga
Til hot yoga anbefaler vi, at du bruger svedabsorberende træningstøj. Det kan være tights, shorts, top eller T-shirt, så længe det er behageligt for dig at have på imens, du sveder. Undgå bomuld og lange ærmer til hot yoga, da det kan føles ubehageligt når du sveder under din hot yoga time i Ohmyoga.
Anbefalinger til hot yoga
For at forberede din krop til hot yoga, anbefaler vi altid, at du drikker rigeligt med vand før, under og efter en hot yoga time. Undgå at spise store måltider lige op til timen, men nøjes evt. med en snack såsom en banan eller en proteinbar. Husk også altid at lytte til din krop, og tage alle de pauser, som du har brug for undervejs, eventuelt i barnets stilling.
Hvem kan dyrke hot yoga?
Det er en myte, at man skal være smidig for at dyrke hot yoga. Hos Ohmyoga mødes vi på tværs af alder, køn og nationaliteter, og du vil derfor opleve en diversitet af hot yoga deltagere på vores hot yoga klasser. Du behøver derfor ikke at være smidig for at deltage på et af vores hot yoga timer. Er du gravid, anbefaler vi ikke at du dyrker hot yoga.
Hot yoga og skader
Du kan godt dyrke hot yoga selvom, du har en skade. Husk dog at gøre din underviser opmærksom på, at du har en skade, så hun eller han kan tage højde for det i yogaundervisningen, og tilbyde dig alternative yogaøvelser.
Hot yoga kalorier
Kombinationen af varme og fysisk aktivitet øger din kalorieforbrænding. Her er nogle eksempler på, hvordan hot yoga øger din kalorieforbrænding:
- Din hjerterytme stiger. Den varme atmosfære i et hot yogastudie kan få din krop til at arbejde hårdere for at afkøle sig selv, hvilket kan øge din hjertefrekvens og forbrænde flere kalorier.
- Øget smidighed. Varme kan hjælpe med at øge din krops fleksibilitet, hvilket kan føre til mere intense strækøvelser og dermed forbrænde flere kalorier.
- Styrketræning: Mange hot yoga-stilarter involverer også styrketræning, såsom planker, push-ups og andre styrkende øvelser, der kan øge din muskelmasse og dermed øge din hvileforbrænding.
- Svedudskillelse: Den intense varme i hot yoga-studiet kan få dig til at svede mere, hvilket kan resultere i et midlertidigt væsketab og dermed en lavere vægt på vægten. Dog skal du huske at genhydrere dig efter træningen.
Hot yoga er en effektiv træningsform for dig, der ønsker at forbrænde kalorier, og samtidig gerne vil styrke og smidiggøre din krop. Det er dog vigtigt at lytte til din krop og sørge for at forblive hydreret under træningen.
Hot yoga for mænd
I Ohmyoga skelner vi ikke imellem køn, og vi har derfor ikke specifikke yogahold for mænd. Alle mænd er velkomne på vores hot yoga timer, og hot yoga er lige så godt for mænd som det er for kvinder. Hot yoga er ofte et perfekt supplement til andre typer af sport, såsom løb, fodbold, fitness eller lignende.
Find holdGodt at vide
Du kan medbringe din egen yogamåtte, eller låne en i studiet kvit og frit.
Medbring svedabsorberende træningstøj, vandflaske samt evt. ekstra håndklæde.
Drik vand før, under og efter en klasse.
Tag de pauser du har brug for.
Hvis du mod forventning bliver dårlig, så giv din underviser besked, så han eller hun kan hjælpe dig.
Hvis du har en skade, så giv din underviser besked, så han eller hun kan tilbyde dig alternative stillinger.
Fortæl din underviser hvis det er første gang du dyrker hot yoga.
Ofte stillede spørgsmål
Udstyr
Du er velkommen til at låne en yogamåtte i studiet. Medbring håndklæde, ekstra håndklæde til hot yoga samt drikkedunk. Hvis du skal dyrke reformer, så medbring skridsikre strømper og eventuelt handsker. Af hygiejne og sikkerhedsmæssige årsager, er det obligatorisk at benytte skridsikre strømper i reformer salen. Hvis du har glemt dit udstyr, kan du købe det i receptionen. Husk at vi ikke modtager kontanter.
Ny til yoga og reformer?
På vores holdbeskrivelser kan du se niveauet for klassen, så du kan vælge den type træning som passer til dig og dit niveau. Husk at fortælle din underviser hvis du er nybegynder, så hun eller han kan holde ekstra øje med dig. Hvis du er i tvivl om hvilken klasse eller underviser du skal vælge, så henvend dig til vores receptionist, eller skriv til hello@ohmyoga.dk for vejledning.
Hvad er Hot Yoga godt for?
Hot Yoga er godt for dig, der ønsker øget smidighed, styrke og stabilitet. Den varme sal gør det lettere at komme dybere ind i stillingerne, samtidig med at du får pulsen op og sveder, hvilket kan give en let detox-effekt. Hot Yoga er også ideel til afspænding og stressreduktion, fordi varmen hjælper kroppen med at give slip. Det er en effektiv praksis for både krop og sind, især i de kolde måneder.
Hvad er forskellen på yoga og hot yoga?
Forskellen på yoga og hot yoga ligger primært i temperaturen og den effekt, varmen har på kroppen: Yoga foregår ved almindelig stuetemperatur og kan variere fra rolige, meditative praksisser til mere dynamiske flows. Fokus er på bevægelse, åndedræt, styrke og mental ro. Hot Yoga foregår i en opvarmet sal. Den ekstra varme gør kroppen mere smidig, øger pulsen og får dig til at svede mere, hvilket kan intensivere både træningen og følelsen af afspænding.
Kort sagt: Yoga uden varme – mere roligt og fleksibelt. Hot Yoga – samme principper, men varmere, mere intenst og med øget fokus på smidighed og detox-lignende effekt.
Hvor meget forbrænder man ved hot yoga?
Kalorieforbrændingen i Hot Yoga varierer meget fra person til person, men de fleste ligger typisk mellem 300–600 kalorier per time. Det afhænger især af:
- hvor varmt rummet er
- hvilken type klasse du deltager i (fx roligt vs. mere flow-baseret)
- din egen intensitet og kropsvægt
Hot Yoga føles ofte mere intens pga. varmen, men forbrændingen svarer omtrent til en moderat til intens træningssession.
Hvad skal man have på til hot yoga?
Til Hot Yoga er det vigtigst at vælge tøj, der er let, åndbart og svedtransporterende, fordi du kommer til at svede meget. De fleste vælger:
- Tight top eller sports-bh – så stoffet ikke glider rundt, når du bliver varm.
- Letvægtsshorts eller leggings – noget der sidder tæt og er behageligt, når du bevæger dig.
- Ingen løst tøj – det bliver hurtigt tungt og klistrende i varmen.
Derudover er det en god idé med et godt yogahåndklæde til at lægge ovenpå måtten (mod sved) samt en vandflaske, da du skal drikke mere vand end normalt.
Kort sagt: vælg tøj, der er let, tætsiddende og lavet til svedige træningssessioner.
Oplev vores
univers
